テスト前の時間のリラックス方法｜当日に緊張をほぐすには？

テスト前の時間のリラックス方法｜当日に緊張をほぐすには？

深呼吸する

テスト前の時間のリラックス方法の定番は、深呼吸をすることです。

深呼吸には、自律神経を整える効果があり、緊張や興奮状態を低下させ精神をリラックスさせる効果にも期待できます。

また、場所を選ばずに実践することができるので、リラックス方法として手っ取り早くおすすめです。

深呼吸のコツは、息を吸う時間よりも息を吐く時間を長くすることや、息を吸う時にお腹を膨らませ、息を吐く時にお腹を凹ませる「腹式呼吸」を用いることが挙げられます。

「深呼吸」という文字の通り「深くゆっくりと呼吸すること」を意識して実践してみましょう。

●深呼吸の手順

少し体を動かす

テスト前の時間のリラックス方法として、少し体を動かし運動することが挙げられます。

運動には、リラックス効果やストレス軽減効果があるとされており、医学的にも証明されています。

手のひらを「グー・パー・グー・パー」と繰り返したり、首を回したりするなど、試験会場の席で行うことのできる軽い運動は様々です。

ただし、体を激しく動かすような運動をしてしまうと、テスト中に痛みや疲労を感じてしまいます。

テストの前の時間に激しく体を動かすような運動をしようとすることはあまりないと思いますが、テスト中に疲労を感じてしまうような運動はやめましょう。

マイナス思考にならない

テスト前の時間に緊張をほぐす方法として、マイナス思考にならないということが挙げられます。

そもそも、テストにおける緊張というのは、問題が解けないかもしれない不安や自信の無さからくるマイナス思考から発生するものです。

テスト開始直前の時間になって、「あの問題が出たらどうしよう」「計算ミスするかもしれない」など様々な不安が出てきます。

もちろん、試験当日までに不安を解消できるようにあらかじめ問題に正解できる状態にしておくのがベストですが、そう上手くはいかないでしょう。

不安を感じないために重要なのは、「これまで勉強してきた過去の自分を受け入れ自信を持つ」という気持ちです。

これまで自分が積み重ね努力してきたこと（頑張って勉強してきたこと）は必ず意味があり、結果に関係なく己の成長に繋がっています。

これまでの自分を肯定し、プラス思考で当日のテストに挑むようにしましょう。

いつも通りを意識する

テスト前に緊張感を増幅させないコツとして、普段通りの動きや思考を意識すると良いでしょう。

人間誰でも、重要な事柄（テスト）と向き合う際は、特別な出来事だということを意識し過ぎて緊張してしまいます。

しかし、実は重要な事柄（テスト）を特別な出来事として捉える必要はなく、「いつも通りの出来事」と捉えることを意識するだけで緊張感はほぐれるのです。

また、そんな特別な日に特別な行動を起こす必要もありません。（ただし、前述のリラックス方法は除く。）

したがって、いつも通り「試験会場に向かい」「席に着席して」「試験前の時間を過ごして」「試験開始の合図を聞いて」「問題を解いて」「試験終了時間を迎える」。ただそれだけで良いのです。

自分流のルーティーンがあるならば、それを普段通りに行うことも良いでしょう。

精神論にはなりますが、あまり余計なことは考えずに普段通りの出来事であることを意識して、少しでも緊張感を和らげるよう努めましょう。

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