月曜日が憂鬱になる理由と対策｜月曜日を乗り切る方法とは？

月曜日が憂鬱になる理由

本業とプライベートのギャップ

月曜日が憂鬱になる理由は、学校での勉強や仕事のような本業とプライベートとの間に生まれるギャップが大きいことです。

週末から休日にかけては、プライベートの自由な楽しい時間を過ごす方が多いでしょう。

一方で、学校や仕事が始まる月曜日は、日曜日まで心身ともに解放された空間や精神状態でいたところから、一気に現実の世界に引き戻されたような感覚に陥ります。

心と体がリラックスした日曜日までの状態と、月曜日以降に対する現実的でもありネガティブな考え方が、憂鬱という感情を生んでしまうのです。

嫌な経験をしてしまった

日曜日が終わる頃に憂鬱になり月曜日を嫌だと思うのは、近い過去に嫌な経験をしてしまったことも原因として考えられます。

誰でも嫌な経験や苦い経験をしてしまった後は、再びその状況に陥ることを避けたいという思いから、その場所に行くことを避けてしまいがちです。

心身の不調を伴ってしまうならば、全くもって無理する必要はないですが、憂鬱になってしまうことからの打開策や対策は打っておくべきと言えるでしょう。

月曜日を乗り切る対策とは？

月曜日は生活リズムの軸であると考える

憂鬱な月曜日を乗り切る対策として、月曜日の重要性を考えてみるということが大事です。

月曜日は、その週の生活習慣を決定づける軸となるため、良好な健康状態で迎えるのが望ましいです。

休みの日に不摂生な生活を送ってしまい、健康状態を損なった状態で月曜日を迎えることのないように、月曜日の重要性を重んじて休日を過ごしましょう。

休日最終日の昼頃から覚悟を決めておく

先に説明した「自由な時間と現実に直面する時間のギャップ」を埋める方法の一つとして、事前に覚悟を決めておくということが考えられます。

このギャップは、急激な環境の変化によって大きく感じてしまうものなので、少しでも感情の変化を緩やかにしようという狙いがあります。

どうしても月曜が憂鬱に感じてしまう人は、日曜日は休日と捉えずに「月曜日にスタートを切るための準備日」と捉えてしまうくらいの気持ちも重要と言えるでしょう。

困難を乗り越えた経験を思い出す

月曜日を乗り切るために、困難を乗り越えた自分自身の経験を思い出すことも必要です。

日曜日や月曜日を憂鬱と思ってしまう理由が、難題に立ち向かっていることが原因ならば、過去に似たような難題を乗り越えた経験を分析してみるのも一つの手段と言えます。

自分の経験は、現在取り組んでいる物事への「自信」に繋がり、無事に難題を乗り越えられた暁には、その自信が「確信」に変わるでしょう。

休み明けや連休明けの憂鬱な状態を乗り切るために、困難を乗り切るための材料となる「自分自身の経験」を一度振り返ってみることをおすすめします。

始まってしまえば案外辛くないことを思い出す

月曜日を憂鬱と感じてしまう人の中でも、これまでの生活で月曜日を普通に過ごせた時も多いはずです。

冷静に考えてみると、案外心配し過ぎているだけかもしれませんので、逆に意識をしないよう心掛けてみるのも良いでしょう。

周囲の人に相談することも重要

憂鬱な状態から復帰するために、周囲の人に相談してみることも一つの手段となります。

憂鬱になってしまった明確な理由が存在しているならば、「今こういう理由で気分が落ち込んでいる」ということを伝えた上で、対策を聞いてみましょう。

一方で、「自分でも憂鬱になってしまった理由がよく分からない」という場合にも、今の自分の心身の状態を相談相手に説明し、意見を一つ聞いてみるというのも得策です。

何事も「原因と結果」「理由と結論」のように、因果関係が分からなければ物事を読み解くことは意外と難しいです。

逆に、因果関係を読み解くことができれば、そこから対策を打ち出すことが可能となるので、ぜひ意識してみてください。

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