スランプに陥った時の過ごし方｜原因不明で成績が低迷...どう動く？

スランプに陥った時の過ごし方

冷静に原因を考え分析する

部活や勉強がスランプの時（調子が悪い時）にまずやるべきことは、冷静に原因を考え分析することです。

スランプに陥ってしまう原因は、「身体的原因」「精神的原因」「環境的原因」の3つに大きく分けられます。

自分の今の状況を上記の3つの観点に上手く切り分け、原因を探りましょう。

さらに、いくつかの原因をあぶり出すことができたら、各々の「原因の原因」を探りましょう。

「そうなってしまうのはなぜか」を繰り返し考え分析することで、スランプに陥っている本質的な原因に辿り着くことができます。

「真の原因」に辿り着くまで一つひとつの原因を深掘りましょう。

目標を再設定する

スランプに陥ってしまった原因を考え分析し終えたら、次は新たな目標を再設定します。

現状の目標はスランプに陥る前の目標なはずです。

さらに、現状の目標が合っていないまま練習や勉強を継続しているからこそ、今現在調子が悪いということもあるでしょう。

原因はすでに分析し終えているので、あとはその原因に照らし合わせて対処方法や改善方法を新たな目標に取り込み、積極的に行動に移しましょう。

適切なマインドセットをする

部活や勉強においてスランプから抜け出すのに大事なのは、適切なマインドセットをすることです。

マインドセットとは、人の「思考パターン」や「心理状態」を指しますが、つまり物事を円滑に進められるようにポジティブシンキングでいられるようにするということです。

適切なマインドセットを持っていれば、ネガティブに物事を捉えてしまうようなことはなく、常に前向きに物事を捉えられるようになります。

部活や勉強においてスランプに陥っている場合、どうしてもネガティブな考えが先行してしまいがちです。

ネガティブな考えが先行してしまう状況を打破するためには、今現在、自分自身で不安に思っていることや心配事を取り除く必要があります。

心が落ち着くようなメンタルトレーニングを行ったり、不安に思っていることを信頼できる人に相談するなどして不安を取り除き、ネガティブ思考をポジティブ思考に改善していきましょう。

ルーティンは中断せずに必ず継続する

部活や勉強のために行っていたルーティンは必ず継続するようにしましょう。

ルーティンは、肉体と精神の両方のリズムを整えるために行うものです。

必ずやっていた事を急にやめて別の事を行ってしまうと、肉体的には怪我、精神的にはネガティブ思考に陥ってしまうなど、不調につながる場合も少なくありません。

行っていたルーティンの内容が本質的な不調の原因になっていると判断した場合を除いては、基本的にルーティンは継続することをおすすめします。

リフレッシュすることも忘れずに

部活や勉強を頑張ることはもちろん素晴らしいことですが、時には休息を取るということも考えましょう。

肉体的もしくは精神的な疲労を抱えたまま部活や勉強を熱心に続けてしまえば、いつか体を壊してしまいます。

リフレッシュをすることで気分が明るくなったりストレス解消にも繋がったりするので、休息を取ることは自分が今現在熱心に努力していることに対して肉体的にも精神的にも効果的です。

軽い運動を行ったり自分の好きな音楽を聴いたり、体をリフレッシュする方法は人によって様々です。

「休む時間があるなら自主練や自学習した方が...」などと考えてしまいがちですが、体を壊してしまっては元も子もありません。

体の疲労を感じたら必ず一時的に休息を入れるようにしましょう。

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